Uzun Süre Oturma Ağrılarını Azaltmak İçin ‘Her Saat 5 Dakika’ Kuralı Önerildi
Uzun süre masa başında çalışanlar dikkat! Yeni araştırma, her saat başı verilecek 5 dakikalık yürüyüş molasının ağrıları azaltmada etkili olabileceğini gösterdi.
Uzun süre masa başında çalışan bireylerin yaşadığı ağrıları hafifletmek amacıyla yapılan yeni bir araştırmada, her saat başında verilecek kısa bir mola ve yürüyüşün etkili olabileceği belirtildi. Araştırma, tam zamanlı çalışan ve genel sağlık durumu iyi olan 11.500 yetişkinin verilerini inceledi.
Katılımcılar, iki hafta boyunca her 30, 60 veya 120 dakikada bir beş dakikalık yürüyüş molaları yapmaya teşvik edildi. En belirgin faydanın her 30 dakikada bir hareket eden grupta gözlemlendiği, ancak saat başı verilen molaların hem etkili hem de uygulanabilirliği açısından daha dengeli bir seçenek olduğu saptandı.
Hareketsizliğin Vücut Üzerindeki Etkileri
Saatlerce aynı pozisyonda oturmak, vücutta kan dolaşımının yavaşlamasına, kasların az kullanılmasına ve zamanla esneklik, denge ile koordinasyonun olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Kısa yürüyüş molaları, kasları yeniden aktive ederek enerji seviyesini ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Haftada birkaç kez spor yapmanın, günün büyük bölümünü hareketsiz geçiren bireylerde hareketsizliğin tüm olumsuz etkilerini ortadan kaldırması beklenemez. Ancak kısa ve düzenli hareket molaları, daha sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturabilir.
Günlük Rutine Entegrasyon Kolaylığı
Telefonla konuşurken yürümek, su almak için kalkmak, saat başına alarm kurmak veya evin içinde kısa bir tur atmak gibi basit eylemlerle bu alışkanlık günlük hayata kolayca entegre edilebilir. Araştırmanın iki hafta sürmesi ve verilerin katılımcı beyanlarına dayanması, uzun vadeli sonuçlar için daha fazla araştırmanın gerekliliğini ortaya koymaktadır.
Yorum Yap